Производи за мршављење који брзо делују су увек популарни. Упркос упозорењима лекара и нутрициониста о опасностима таквих метода, они који желе брзо да стекну витку фигуру настављају да експериментишу. Дијета са јајима за недељу дана сматра се једном од најздравијих и најмање стресних међу свим експресним дијетама. Његова главна предност је што не укључује пост. Ако га правилно пратите, можете постићи праве резултате без икаквих болова.
Како функционише дијета са мало угљених хидрата са јајима?
Седмодневна дијета са јајима заснива се на хемијским процесима у телу. Ограничава унос брзо сварљивих угљених хидрата. У чемуЈаја садрже много протеина, за чију прераду је потребно више енергије него за апсорпцију угљених хидрата.Жуманца садрже велике количине витамина Х или биотина. Убрзава метаболизам и подстиче сагоревање масних наслага за добијање глукозе, која се не испоручује у организам током дијете. Пилећа јаја су богата лутеином, који је снажан антиоксиданс и олакшава исхрану.
Предности јаја за губитак тежине
Јаја су јединствен производ, чији састав је богат витаминима, корисним минералима и микроелементима.Исхрана заснована на њима не само да неће штетити вашем здрављу, већ ће донети и опипљиве користи због следећих својстава:
- Богате су витаминима А, Е, Д, групама Б и К, аминокиселинама и микроелементима (калцијум, јод, калијум, магнезијум, фосфор).
- Њихова редовна употреба помаже у побољшању равнотеже воде и липида, позитивно утиче на стање коже, чинећи је еластичнијом и глатком.
- Када их конзумирате, практично се не формирају токсини, јер тело у потпуности апсорбује производ.
- Садрже велику количину протеина - природног протеина. Ова дијета промовише не само губитак тежине, већ и добру физичку кондицију.
- Калоријски садржај једног јајета је само 90-110 кцал, али захваљујући нутритивној вредности производа нећете морати да трпите осећај глади.
Правила исхране јаја за 7 дана
Ова метода мршављења има своја јасна правила која се морају стриктно поштовати како бисте постигли жељени резултат, а не штетили свом здрављу.
- Током недеље потребно је да пијете доста течности - 2-2, 5 литара воде (обавезно). Такође је корисно пити зелени или биљни чај без шећера.
- Важно је да се придржавате дијете: једите у исто време, не прескачите ниједан оброк, не мењајте доручак, ручак или вечеру.
- Боље је избегавати грицкање, али ако сте јако гладни, можете појести краставац, шаргарепу или јабуку.
- Уклоните шећер из исхране и ограничите унос соли.
- Апсолутно не би требало да пијете алкохол током целе недеље.
- Избегавајте зачине који садрже појачиваче укуса (глутамат, гванилат, натријум инозинат). Такви адитиви неутралишу дејство хормона који сигнализира ситост; што је више таквих адитива у храни, то је већи ризик од квара.
- Физичка активност ће вам помоћи да постигнете боље резултате.
- Неопходно је искључити све пржено, масно и брашно. А такође и кромпир, смокве, грожђе, урме.
- Салате се могу зачинити нерафинисаним маслиновим уљем, лимуновим соком или немасном павлаком, али не и мајонезом.
- Последњи оброк треба да буде 3-4 сата пре спавања.
- Ако баш желите да једете нешто слатко, онда да се не покварите, можете припремити лагану воћну салату (200 г) од дозвољених производа, зачинити је немасним јогуртом или појести парче црне чоколаде.
- Ако дође до слома, онда морате започети дијету од самог почетка.
Списак дозвољених производа
Дијета са јајима за мршављење не значи да морате да једете само јаја целе недеље.Постоји широк избор производа који побољшавају ефекат мршављења. На пример, агруми се користе у великим количинама. Садрже доста лимунске киселине, која убрзава и побољшава енергетски метаболизам у организму. Дозвољене намирнице током дијете:
- Пилеће јаје (меко кувано или омлет);
- Било које цитрусно воће (наранџа, грејпфрут, лимун);
- Немасно кувано или динстано месо (пилетина, ћуретина, говедина);
- Риба са ниским садржајем масти (ослић, бакалар, смуђ);
- Поврће (купус, шаргарепа, краставац, паприка, цвекла);
- Воће и бобице (јабука, киви, нар, ананас, банана);
- Млечни производи са ниским или ниским садржајем масти (млеко, кефир, свјежи сир, сир);
- Зелени (зелена салата, целер, спанаћ).
Колико килограма можете изгубити за недељу дана?
Губитак тежине је индивидуалан процес. За свакога иде другачије. За недељу дана на овој дијети можете се ослободити од 3 до 6 кг. Ово су сјајни бројеви за тако кратак период.Много зависи од начина живота особе која губи тежину, количине физичке активности и брзине метаболичких процеса у телу.Што више енергије потрошите док сте на дијети, више килограма можете изгубити за недељу дана.
Предности и мане
Као и свака дијета, дијета са јајима има своје предности и мане. Пре него што пређете на такву исхрану, потребно је да се упознате са свим предностима и недостацима како бисте реално проценили резултат који се може добити, и што је најважније, да не штети свом здрављу.
Предности
- Ова дијета је приступачна, не укључује скупе егзотичне производе и свако је може приуштити.
- За припрему јела није потребно много времена или труда.
- Током ове дијете нећете морати да гладујете. Јаја су богата протеинима и веома су заситна. А воће и поврће садрже доста влакана, што вам такође даје осећај ситости.
- Захваљујући разноврсности здравих намирница на менију, ова дијета неће штетити вашем здрављу.
- Јаја садрже пуно витамина и корисних микроелемената који позитивно утичу на стање коже и косе.
Недостаци
- Јаја и цитруси су алергена храна. Због тога ова дијета није погодна за све.
- Током дијете могућа је слабост, поспаност, умор. Свака дијета је врста стреса за тело.
- Често дијета, укључујући дијету са јајима, узрокује затвор.
- Ако се држите ове дијете дуже време (више од недељу дана), то може штетити вашим бубрезима.
Мишљење лекара и нутрициониста о ефикасности дијете
Лекари и нутриционисти не препоручују дуготрајно придржавање ове дијете.Максимални период за правилан здрав губитак тежине је седам дана, али не више.Стручњаци тврде да је ова дијета неуравнотежена због присуства велике количине протеина и практично без угљених хидрата и масти у њој. Неуравнотежена исхрана може изазвати недостатак виталних витамина и микроелемената, што ће потом довести до здравствених проблема.
Мени за исхрану јаја за недељу дана
| Први дан | Доручак: 2 меко кувана јаја, 1 цитрус (наранџа или грејпфрут), чај или кафа без шећера. Ручак: 1 меко кувано јаје, кувана пилећа прса (200 г), 1 цитрус. Вечера: кувана пилећа прса (250 г), кефир са ниским садржајем масти (200 мл). |
| Други дан | Доручак: 2 меко кувана јаја, свеж сок од цитруса (250 мл). Ручак: кувана пилећа прса (200 г), 2 цитруса, алкална минерална вода (250 мл). Вечера: 2 меко кувана јаја, 1 цитрус, млеко са ниским садржајем масти (250 мл). |
| Трећи дан | Доручак: топла вода (250 мл) са лимуновим соком (1 кашика), 1 меко кувано јаје, чај или кафа без шећера. Ручак: немасно кувано месо (250 г), 1 цитрус. Вечера: минерална вода (250 мл), 2 меко кувана јаја. |
| Четврти дан | Доручак: омлет од 2 јајета (можете додати мало млека и зачинског биља по вашем укусу), 1 цитрус, чај или кафа без шећера. Ручак: листови зелене салате (неограничене количине), кувани пилећи филе (300 г). Вечера: 1 меко кувано јаје, 2 цитруса, алкална минерална вода (250 мл). |
| Пети дан | Доручак: салата (2 тврдо кувана јаја, 1 сирова шаргарепа, мало зеленила, 1 кашика ниско-масне павлаке), 1 цитрус, чај или кафа без шећера. Ручак: 2 шаргарепе (сирове), свеж сок од поморанџе (300 мл). Вечера: алкална минерална вода (250 мл), 1 меко кувано јаје, печени немасни рибљи филе (400 г). |
| Шести дан | Доручак: немасни свјежи сир (250 г), сок од цитруса (300 мл). Ручак: 2 меко кувана јаја, 2 агрума. Вечера: негазирана минерална вода (у неограниченим количинама), ако осећате велику глад - шаргарепа (1 ком. ) или краставац (1 ком. ). |
| Седми дан | Доручак: 2 меко кувана јаја, 1 цитрус. Ручак: немасно кувано или динстано месо (350 г), 1 цитрус. Вечера: негазирана минерална вода (у неограниченим количинама), ако осећате велику глад - шаргарепа (1 ком. ) или краставац (1 ком. ). |
Рецепти за јела
За многе је реч „дијета" повезана са гладовањем и неукусном, бљутавом храном. У ствари, постоји много различитих рецепата за дивна дијетална јела. Јести укусно и изгубити тежину је стварно. Само треба да потрошите мало више времена на припрему „здравих" јела. Важно је да замените уобичајену нездраву храну оном која ће ваше тело учинити здравијим и виткијим. На пример,Обуците салате не мајонезом, већ павлаком са ниским садржајем масти, кувајте више у парном котлу, а ако скувате месо уз додатак разних зачина, биће дијетално, али не и бљутаво.
Омлет од парних јаја са зачинским биљем
- Време кувања: 20 минута.
- Број порција: 1 особа.
- Садржај калорија у јелу: 110 кцал на 100 г.
- Намена: доручак.
- Тешкоћа припреме: лака.
Дијетални омлет на пари се лако и брзо припрема. Главна карактеристика овог јела је да се припрема без жуманаца или путера.Протеинска храна је изузетно корисна за оне који желе да створе лепу контуру тела.Ово јело се кува на пари. Због чињенице да није изложен веома високим температурама током кувања, производи задржавају своје витамине и корисне микроелементе.
Састојци:
- пилећа јаја - 2 комада;
- млеко - 100 грама;
- сол, бибер - по укусу;
- зеленило - по укусу.
Начин кувања:
- Прво одвојите беланца од жуманца, затим посолите и побиберите протеинску масу.
- Додајте млеко, добро умутите док се не створи густа пена.
- Добијену смешу сипајте у посуду, а затим ставите у парни котао 10 минута.
- Готово јело поспите ситно сецканим зачинским биљем.
Печена пилећа прса
- Време кувања: 60 минута.
- Број порција: 3 особе.
- Садржај калорија у јелу: 148 кцал (по 1 дојци).
- Намена: ручак, вечера.
- Тешкоћа припреме: средња.
Пилећа прса су јединствен производ за губљење тежине. Садржи велику количину протеина, врло мало масти. Пилећи филе је заситан, али има мало калорија. Кувано или печено месо садржи малу количину холестерола. А да дојка не би била сува и жилава, мора се правилно кувати.У овом рецепту, филе се пече у маринади од чорбе, цитруса и зачина.Ово месо ће бити нежно, сочно, ароматично и неће штетити вашој фигури.
Састојци:
- пилећа прса - 3 комада;
- лимун - 1 комад;
- пилећа чорба (може се заменити соком од поморанџе или водом) - 450 мл;
- со, бибер, мајчина душица (било који зачини) - по укусу.
Начин кувања:
- Оперите пилећа прса, посолите и побиберите, премажите зачинима са свих страна.
- У тепсију у којој ће се филет пећи сипајте пилећу чорбу/сок/воду, па додајте сок од 1 лимуна, његову корицу, мајчину душицу и друге зачине по жељи.
- Смешу добро измешајте.
- Ставите пилећа прса у посуду за печење.
- По жељи око меса можете ставити кришке лимуна и неколико гранчица тимијана.
- Ставите плех у рерну, пеците 30-40 минута у рерни загрејаној на 200 степени.
Салата од поврћа са јајима и крем сиром
- Време кувања: 40 минута.
- Број порција: 2 особе.
- Садржај калорија у јелу: 180 кцал на 100 г.
- Намена: ручак, вечера.
- Тешкоћа припреме: лака.
Салата са поврћем, шкампима, зачињена скутом је укусно јело које ће се сигурно свидети онима на дијети.Поврће и зачинско биље помажу у откривању укуса шкампа. Шкампи су лако сварљиви у телу и скоро да не садрже масти. Али ови производи од морских плодова садрже огромну количину корисних микроелемената и доприносе уравнотеженом функционисању гастроинтестиналног тракта.
Састојци:
- шкампи (велики) - 200 г;
- краставац - 2 комада;
- паприка - 1 комад;
- јаје - 2 комада;
- скута са ниским садржајем масти - 150 г;
- лимун - 1 комад;
- бели лук - 1 чен;
- свеже зачинско биље - 40 г;
- сол и бибер - по укусу.
Начин кувања:
- Сирове шкампе скувајте у сланој води (можете да додате ловоров лист и алеве паприке) и огулите их од љуске и црева.
- Шкампе исеците на мале комаде и попрскајте лимуновим соком.
- Тврдо кувана јаја исеците на мале коцкице.
- Огулите краставце и исеците на мале комаде.
- Исеците паприку на мале коцкице или кришке.
- Исеците зеленило.
- Помешајте све исецкане састојке.
- Додајте сецкано зачинско биље и бели лук исцеђен у шерпи.
- Додајте крем сир.
- Зачините сољу и бибером.
- Готова салата се може ставити на листове зелене салате.
Како правилно изаћи из дијете
Крај дијете уопште не значи почетак „празника стомака". Морате мудро напустити дијету. У року од недељу дана тело се навикло на једноличну храну, тако да се морате постепено враћати на уравнотежену, разноврсну исхрану.Неколико недеља требало би да наставите да редовно конзумирате јаја, цитрусно воће, немасно месо и млечне производе.Препоручљиво је не повећавати порције или, барем, то учинити постепено. Период након напуштања дијете је важан, јер ако се не придржавате режима, ризикујете не само да повратите изгубљене килограме, већ и да добијете нове.
Нежељени ефекти и контраиндикације
Дијета са јајима за недељу дана није погодна за све, јер је брза, неуравнотежена и захтева посебну издржљивост. Ако постоје нека ограничења, потребно је прекинути исхрану или је уопште не започети, иначе може изазвати озбиљне компликације или нежељене ефекте.
Последице:
- Затвор;
- Раздражљивост;
- Умор;
- Слабост;
Контраиндикације:
- Недељна дијета са јајима се не препоручује током трудноће и дојења.
- Људи који су алергични на јаја и цитрусно воће не би требало да бирају ову дијету.
- У случају хроничних обољења бубрега, јетре или гастроинтестиналног тракта, пре било какве дијете, обавезно се консултујте са лекаром.
- Ако имате висок ниво холестерола, морате бити опрезни, јер жуманца садрже холестерол и њихово конзумирање у великим количинама може бити штетно по здравље.